[...] również może być mocno przetworzona, bogata w szkodliwe składniki, a dieta zawierająca chude mięso i ryby z dobrego źródła wcale nie musi być zła. Mniej istotne jest, jaki system żywienia stosujemy, istotna jest jakość i pochodzenie tego, co jemy. „Wegetarianizm gwarantuje utratę wagi” Niestety nie jest to prawda. Tak jak już zostało [...]
Dieta ketogeniczna to dość restrykcyjny sposób odżywiania, który w dużym skrócie zakłada ograniczenie węglowodanów do minimum i spożywanie dużej ilości tłuszczu, jako głównego źródła energii. Stosowana jest głównie w celach zdrowotnych oraz redukcyjnych. Dieta ketogeniczna kojarzy się z produktami zwierzęcymi, ale stosuje ją także sporo wegetarian [...]
[...] zmiany kryteriów diagnostycznych. Śmiertelność na skutek grypy Rozwój nauk medycznych doprowadził do nakreślenia polecanych działań zarówno prewencyjnych (szczepienia), jak i terapeutycznych (środki przeciwzapalne) w grypie, dzięki czemu nie jest to obecnie tak straszna choroba, jak jeszcze przed wiekiem. Dużo więcej wiadomo m.in. na temat [...]
[...] także bardzo dużą ilość aminokwasów rozgałęzionych - BCAA, niezbędnych - EAA oraz jedynie niewielką ilość sodu. ALLNUTRITION Whey Protein sprawdzi się zatem zarówno jako źródło białka w okolicy treningu (np. przed i po nim), jak i jako uzupełnienie wystarczającej ilości aminokwasów/białka w posiłku. ALLNUTRITION Whey Protein 908g [...]
Podatki od napojów słodzonych cukrem są proponowane jako narzędzie polityki mającej na celu przeciwdziałanie złym nawykom żywieniowym i powiązanych z nimi kosztami ekonomicznymi i społecznymi. Choroby niezakaźne odpowiadają za 71% zgonów na świecie, z czego około 40% można przypisać czynnikom dietetycznym. Jak duże jest ryzyko i co ma do tego [...]
Wegański styl życia może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Wynika to przede wszystkim z dużej ilości witamin i minerałów, jakie zjadamy wraz z roślinnymi pokarmami, ale przyczynia się do tego również unikanie produktów pochodzenia zwierzęcego. Wiele z nich to produkty wysokoprzetworzone i często zawierają szkodliwe dla naszego zdrowia dodatki. [...]
Istnieje długa lista czynników, które w erze szybkiego życia i przetworzonej diety zaburzają równowagę hormonalną kobiet. Są to zarówno czynniki, które można kontrolować, jak i te, na które nie ma się wpływu. Istnieje jeszcze jeden czynnik, który jest nieunikniony, jednak w pewien sposób można załagodzić skutki jego działania. Mowa tutaj o [...]
[...] z najbardziej niedocenianych elementów treningu jest czas schładzania, tzw. cool down. To, że wiele osób próbuje czasami pomijać najważniejszy element każdego treningu, jakim jest rozgrzewka, to wiadomo nie od dziś. Prawda natomiast jest taka, że jeszcze więcej osób omija cooldown, a wielu z pewnością nie wie, co to jest. Podsumowanie [...]
[...] długi czas, to po prostu nie są one zdrowe. Nasz organizm nie lubi głodować, ćwiczyć przez długi czas ponad swoje siły. Po prostu ma swoje granice, zarówno te fizyczne, jak i mentalne. Od czego zacząć? Spisz sobie swoje dzienne menu i zobacz, z czego składają się Twoje posiłki i jak duże są to porcje. Jeśli brakuje w nich warzyw, wówczas [...]
[...] cukru”. Jak to możliwe? Po prostu owoce to też źródło węglowodanów. Mają one naturalny cukier, fruktozę. Pijąc sok, dostarczasz kalorii, ale nie czujesz takiego nasycenia, jak jedząc cały owoc. Jeśli bardzo lubisz soki owocowe, to możesz je pić od czasu do czasu, ale wliczając kaloryczność do swojego bilansu. Możesz je także rozcieńczyć z wodą. [...]
[...] i sugestie Jeśli ktoś skupia się tylko na izolacjach i ćwiczeniach kosmetycznych, to efekty takiego treningu będą niewielkie. Opisane ćwiczenie nie jest wcale takie proste, jak się wydaje. Wykonanie wznosów siedząc pozwala izolować mięsień naramienny. Bardzo często odmiana wykonywana stojąc, jest zbyt dynamiczna, co zabiera pracę barkom, w [...]
[...] się upośledzoną tolerancją glukozy (IGT) i będącym prekursorem cukrzycy. Charakterystyka cukrzycy Cukrzyca jest ściśle powiązana z różnymi markerami klinicznymi, takimi jak glikemia na czczo (poziom glukozy; FBG), glikemia 2 godziny po obciążeniu glukozą (2-hPG) w teście obciążenia glukozą (OGTT), model oceny homeostazy insulinooporności [...]
Przedramiona, podobnie jak mięśnie łydek, należą do grupy mięśniowej, które bywają mocno oporne na działanie klasycznego treningu siłowego. Zazwyczaj wyróżniamy 3 typy osób. W ogólne nietrenujących przedramion, a one rosną poprzez wsparcie ćwiczeń wielostawowych, trenujące przedramiona raz w tygodniu przez 2-3 ukierunkowane ćwiczenia, ciesząc się [...]
[...] odpowiednie rejony pleców, zamiast wykonywać ruch głównie ramionami. Wymaga to od nas znajomości funkcji poszczególnych mięśni zaopatrujących grzbiet, byśmy wiedzieli, w jaki sposób je zaangażować w poszczególnych ćwiczeniach. Co więcej, znajomość podstaw anatomii, pozwala modyfikować poszczególne ćwiczenia tak, aby jeszcze mocniej spiąć [...]
[...] konsekwentny i świadomy „rozwój sylwetki” możemy śledzić już od kilku lat, poprzez udział w zawodach. Jego atutem jest drobny kościec, dobre proporcje pionowe, jak i poziome ciała, stworzone do tej właśnie kategorii. W rundzie półfinałowej cztery zwroty ukazują nam w dużym stopniu poziom zawodnika. W pozie przodem sylwetka bardzo [...]
Specyfika żywienia sportowca, którego zapotrzebowanie na energię, jak i poszczególne makroskładniki dietetyczne sprawia, że dość często nie jest on w stanie dostarczyć wszystkich komponentów diety w ciągu doby, bazując na konwencjonalnych posiłkach. Dość rozbudowane jadłospisy sprawiają, że konieczne jest umieszczenie w nich odżywki, która pozwoli [...]
Organizm mężczyzny wystawiony jest na szereg prób. Nie tylko osoby trenujące wystawione są na działanie czynników stresowych, ale również powodować je będzie np. ciężka praca zawodowa. W codziennym życiu narażeni jesteśmy również na nadmiar stresu, który może pogorszyć nasze samopoczucie i libido. Sytuacja ta sprawia, że czasem konieczne jest [...]
[...] Jednak sam trening siłowy, wykonywany w sposób schematyczny, machinalnie, również ma pewne ograniczenia, które trzeba przełamywać, aby był możliwy ciągły progres. Na jakich aspektach powinniśmy się skupić? Wykorzystując te strategie, skutecznie możemy manewrować intensywnością treningu, podnosząc znacznie jej wartość. Należy pamiętać, [...]
[...] dietetycznego? Nie odrzucaj całkowicie smaku słodkiego, gdy ten towarzyszył Ci przez większą część Twojego życia. Znajdź alternatywne smaki, wykorzystuj produkty słodzące, jak ksylitol, erytrytol, stewia. Wykorzystuj zdrowe źródła tłuszczu jako bazę do słodyczy domowej roboty. Śmietana, olej kokosowy, masło, jak najbardziej nadają się do tego, [...]
Gdy słyszymy hasło przerywany post, przychodzi nam do głowy znany system żywieniowy intermittent fasting. Dziś przybliżymy Wam mini-fasting - to nowy rodzaj przerywanego postu, który ma pozwolić na dość bezbolesną redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej poprawie kondycji. Jak przeprowadzić protokół mini-fasting? W pierwszym dniu ogranicz [...]
